Do polecanych roślin strączkowych przy hashimoto należą m.in: • pestki dyni, • groch, • fasola, • bób, • soczewica. Wszystkie wymienione warzywa, posiadają niski indeks glikemiczny i podobnie jak w przypadku owoców, co jakiś czas powinny być przyjmowane w postaci soków, smoothiesów oraz koktajli.

Jak wiadomo najwięcej cennych witamin i składników mineralnych znajduje się w świeżych owocach i warzywach. Latem łatwo jest o soczyste i pachnące produkty, które zachęcają nas do zakupu samym swoim wyglądem. Zimą wybór jest niestety zdecydowanie bardziej ograniczony. Na szczęście również w tych mroźnych miesiącach możemy znaleźć w sklepach wiele wartościowych produktów. Jakie owoce i warzywa warto wybierać zimą? Jak spożywanie ich wpływa na nasz organizm? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajduje się w dalszej części artykułu. Z tego artykuły dowiesz się: jakie owoce i warzywa warto wybierać zimą,jakie wartości odżywcze mają te owoce i warzywa,czy w okresie zimowym warto decydować się na mrożonki. Świeże owoce i warzywa zimą – jak ro możliwe? Drzewa owocowe i rośliny zielne, z których pozyskujemy owoce i warzywa należą do roślin sezonowych. Dojrzewają głównie latem lub jesienią. Z oczywistych względów trudno zatem spodziewać się świeżych produktów na naszych terenach w porze zimowej. Nie zapominajmy jednak, że gdy u nas straszy mrozem, w wielu krajach panują zupełnie inne warunki, które sprzyjają dojrzewaniu owoców i warzyw. Obecne możliwości transportu i przechowywania żywności sprawiają, że przewóz produktów może odbywać się bardzo sprawnie, bez dużych strat wartości odżywczych. Z tego względu zima to doskonały czas, by trochę poeksperymentować i wypróbować w naszej kuchni nieco tropikalnych specjałów. Cytrusy – zimowe skarby Zima to sezon na większość owoców cytrusowych. Znaczna ich część pochodzi z rejonów Morza Śródziemnego lub południowej Azji. Najbardziej cenioną cechą produktów zaliczanych do tej grupy jest wysoka zawartość witaminy C. Już 3-4 sztuki mandarynek mogą całkowicie zaspokoić nasze dzienne zapotrzebowanie na ten związek. Jednak cytrusy dostarczają także wielu innych cennych związków. Pomelo może stanowić źródło potasu, koniecznego do prawidłowej gospodarki elektrolitowej organizmu. Pomarańcza zawiera beta-karoten, czyli prekursor witaminy A. Najcenniejszym owocem cytrusowym jest natomiast grejpfrut, który poza witaminami i składnikami mineralnymi zawiera również dużą ilość flawonoidów. Związki te są wysoce bioaktywne i mogą zmniejszać stres oksydacyjny w organizmie, a tym samym zapobiegać starzeniu się komórek. Banany – źródło magnezu i potasu Banany dostępne są w sklepach cały rok. Kiedy zimą brakuje nam świeżych owoców na talerzu, warto wybrać właśnie ten produkt. Dojrzewa on w tropikach, ale ze względu na zaawansowane techniki przewozu i przechowywania możemy cieszyć się nim również na naszych terenach. Biorąc pod uwagę wartości odżywcze ceniony jest on głownie za zawartość magnezu, potasu i manganu. Owoc ten jest niezwykle uniwersalny. Można spożywać go na surowo jednak aby w pełni wykorzystać jego potencjał warto nieco poeksperymentować, tworząc z niego babeczki, ciastka czy słodkie musy. Kaki – zimowy słodki przysmak Z sezonem zimowym w naszym klimacie nieodłącznie kojarzy się również kaki. Ten tropikalny owoc charakteryzuje się przepysznym, słodkim smakiem. Idealnie nadaje się jako dodatek do owsianek czy naleśników. W sklepach pojawia się w okolicach grudnia, a znika już w lutym, dlatego warto wykorzystać ten krótki okres i korzystać z niego jak najwięcej! Warzywa zimą – wybór większy niż myślisz! Nawet zimą można znaleźć w naszych sklepach wiele warzyw o cennych właściwościach odżywczych. Na szczególną uwagę w tym okresie zasługują cebula, czosnek i por. Produkty te zawierają nie tylko wiele witamin, ale również całą gamę związków bioaktywnych, które mogą wpłynąć na odporność organizmu oraz skrócenie czasu infekcji. Nieco zaskakujący może być również fakt, że zima to dokonały okres na kupowanie niektórych rodzajów sałat. Warto wybierać szczególnie rukolę. Te niepozorne liście zawierają bardzo duże ilości witaminy K, żelaza, witaminy A oraz witaminy C, a także cennych antyoksydantów. Kiszonki – źródło odporności zimą Zimą warto jak najczęściej decydować się również na nasze polskie kiszonki. Tego rodzaju przetwory zawierają szczególnie dużo witaminy C, której odpowiednia podaż jest konieczna dla wsparcia układu odpornościowego, stanu naczyń krwionośnych, a nawet zdrowego wyglądu skóry. Przy zakupie kiszonek warto zwrócić uwagę na sposób ich produkcji. Ważne jest, aby była to żywność kiszona, a nie kwaszona. Ta druga powstaje bowiem w wyniku dodatku octu do świeżych warzyw i nie ma związku z kluczowym dla wartości odżywczych procesem fermentacji mlekowej. Owoce i warzywa mrożone – dobry czy zły wybór? Warzywa i owoce mrożone cały czas wzbudzają dużo kontrowersji. Wiele osób uważa, że są to produkty całkowicie pozbawione wartości odżywczych. Na szczęście dalece mija się to z prawdą. W rzeczywistości produktu takie mogą stanowić cenny element naszej diety. Proces mrożenia w bardzo niewielkim stopniu wpływa na utratę składników odżywczych, takich jak witaminy i sole mineralne. Znacznie większym problemem jest obróbka termiczna, którą my sami stosujemy, by przyrządzić w odpowiedni sposób nasze mrożonki. Dotyczy to przede wszystkim warzyw, a konkretnie uwielbianych przez nas „warzyw na patelnię”. Podczas smażenia faktycznie wiele witamin może ulec rozkładowi. Nie oznacza to jednak, że taka żywność jest bezwartościowa. Warzywa same w sobie stanowią na tyle bogate źródło witamin, że nawet częściowy rozkład tych związków nie wpłynie na fakt ich wysokiej wartości odżywczej. Warto natomiast kontrolować ilość tłuszczu używaną do smażenia, gdyż może ona znacząco zawyżyć kaloryczność z pozoru „lekkiego” dania. Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem i zapisz się na newsletter. ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA Projekt 5 porcji warzyw, owoców lub soku obejmuje m.in. takie działania jak: programy edukacyjne dla uczniów szkół podstawowych, warsztaty dla studentów z kierunków żywieniowych i dietetycznych, kampania promocyjno-informacyjna w mediach (telewizja, radio, Internet, blogosfera, VOD), udział w konferencjach naukowych i branżowych jako Owoce i warzywa są dla Ciebie dobre Warzywa i owoce są ważnym elementem zdrowego odżywiania. Jedzenie różnorodnych warzyw i owoców może zmniejszyć ryzyko chorób serca Warzywa i owoce zawierają ważne składniki odżywcze, takie jak: podstawy witaminy metal Dodaj dużo warzyw i owoców do posiłków i przekąsek. Spróbuj przygotować połowę talerza z warzyw i owoców. Wybierz różne tekstury, kolory i kształty według własnego gustu. Od jabłek po cukinię, wybieraj dużo warzyw i owoców. Spróbuj różnych warzyw i owoców, takich jak: Gruszka Jabłko jagody brokuły brzoskwinia kapusta warzywa liściaste Koncentraty soków owocowych i soki owocowe są bogate w cukry. Wymień sok na wodę. Zamiast soku wybieraj całe lub posiekane warzywa i owoce. Wybór i przygotowanie zdrowych warzyw i owoców Świeże, mrożone lub w puszkach warzywa i owoce mogą być zdrowymi opcjami. Warzywa i owoce mrożone i konserwowe: Przygotowanie zajmuje trochę czasu To zdrowa i wygodna opcja Tak samo pożywne jak świeże warzywa i owoce Mrożone warzywa i owoce Wybierz mrożone warzywa i owoce bez: Dodano cukry dodaj przyprawy Bogaty chleb lub sosy Możesz dodać mrożone warzywa i owoce do zup lub chili. Warzywa i owoce w puszkach Wybieraj warzywa w puszkach z niewielką ilością sodu lub bez. Odcedź i opłucz warzywa w puszkach, aby zmniejszyć w nich zawartość sodu. Wybieraj owoce w puszkach z niewielką ilością dodatku cukrów. Użyj etykiet żywności, aby porównać warzywa i owoce w puszkach. Dzienny procent pomaga sprawdzić, czy żywność zawiera niewiele lub dużo składników odżywczych. suszone owoce Suszone owoce mogą być częścią zdrowego odżywiania, ale mogą przyklejać się do zębów i powodować próchnicę. Jeśli wybierzesz suszone owoce, jedz je do posiłków. Przygotuj warzywa Wypróbuj zdrowe metody gotowania, takie jak: chleb prażenie gotowanie na parze szybkie smażenie Wzmocnij smak dodając: Oliwa z oliwek Sok cytrynowy ocet smakowy Świeże lub suszone zioła lub przyprawy Pomysły na przekąski Warzywa i owoce to szybka i zdrowa przekąska. Jest w czym wybierać i wiele zdrowych sposobów ich przygotowania. Wskazówki dotyczące jedzenia przekąsek warzywnych Przechowuj posiekane świeże warzywa w lodówce, aby uzyskać szybką i zdrową przekąskę. Próba: brokuły kalafior paluszki z marchwi laski selera plastry ogórka Wskazówki dotyczące jedzenia przekąsek owocowych Trzymaj miskę świeżych owoców na blacie jako łatwą do zdobycia przekąskę. Dodaj owoce do pełnoziarnistego lub niskotłuszczowego jogurtu. Próba: banan mango mrożone jagody Brzoskwinie w puszkach pakowane w wodzie Zamroź winogrona bez pestek na tacy i ciesz się jako przekąska. Jak jeść więcej warzyw Oto kilka prostych sposobów na zjedzenie większej ilości warzyw: Dodaj puree z dyni lub dyni w puszkach do każdej zupy, aby była bogata i kremowa. Umyj i posiekaj nadmiar warzyw i włóż je do lodówki lub zamroź podczas przygotowywania posiłków, aby mieć więcej na posiłki następnego dnia. Używaj paczkowanych warzyw, które można dodawać do sałatek, frytek lub zapiekanek. Próba: małe marchewki Zielone fasolki warzywa liściaste Do posiłków podawaj surowe warzywa. Próba: Opcja Pomidory czereśniowe lub winogrona Papryka czerwona, żółta lub zielona Wypróbuj nowe przepisy, które wymagają różnych rodzajów zielonych warzyw liściastych, takich jak: kapusta szpinak bok choy Boćwina szwajcarska Sałatka z mieszanych warzyw Jak jeść więcej owoców Owoce to pyszny dodatek do Twojego dnia. Oto kilka prostych sposobów na zjedzenie większej ilości owoców: Na deser wybierz: Pomarańczowy Sałatka owocowa z niewielkim dodatkiem cukru Dodaj świeże owoce do sałatek. Spróbuj dodać slajdy: Gruszka brzoskwinia Truskawka Do wypieku dodać mrożone owoce. Umyj i posiekaj nadmiar owoców i włóż do lodówki, aby mieć go pod ręką do posiłków i przekąsek. Dokonaj zdrowego wyboru To, co jesz regularnie, jest ważne dla Twojego zdrowia. Wybieraj pokarmy z niewielką ilością sodu, cukrów lub tłuszczów nasyconych lub bez nich. Porównaj tabelę wartości żywieniowych z żywnością, aby wybrać produkty o niższej zawartości sodu, cukru lub tłuszczów nasyconych. Jedz ten owoc codziennie, a odczujesz liczne korzyści. Jest w każdym sklepie Banany lubią nawet osoby na co dzień unikające warzyw i owoców, których powinniśmy jeść w ciągu dnia sadcat 14 stycznia 2018, 18:05 Ile według was to jest dużo (ale bez przesady, przeciez nie da sie jesc kilogramami)? Tak sztukowo. Edytowany przez 14 stycznia 2018, 18:07 Dołączył: 2017-09-20 Miasto: Liczba postów: 5100 14 stycznia 2018, 18:58 Owoce jem od święta (oprócz awokado które uwielbiam) - w sezonie letnim w formie koktajlu, a obecnie obrobione termicznie, warzywa staram się szamac codziennie, najczęściej te z rodziny kapustnych lub strączkowe, resztę zjem tylko ze słoika (ogórki, konserwowe, sałatka szwedzka, warzywa marynowane lub kiszone). niabii 14 stycznia 2018, 19:09 Dla mnie dużo to jest jeżeli warzywa/owoce stanowią więcej niż 50% wagi każdego posiłku. sadcat 14 stycznia 2018, 19:17 gdybym miala w lodowce to jeszcze by wpadl oprocz burakow i ziemniakow z jeden pomidor (lub kilka koktajlowych) ze 2 listki salaty, 1/3 papryki . Jeszcze cebula byla w potrawce z miesem. PamPaRamPamPam 14 stycznia 2018, 19:29 sadcat, byłam Wege przez 20 lat, w tym 2 lata weganka, teraz jem ryby, owoce morza i jajka, ale stanowią dodatek do jednego posiłku. Dołączył: 2017-06-01 Miasto: Żory Liczba postów: 13586 14 stycznia 2018, 19:50 Dla mnie więcej niż 1 sztuka owoców na dzień, to za dużo. A warzywa można pakować bez problemu do każdego posiłku i nigdy nie jest za dużo. Dołączył: 2009-01-15 Miasto: Swiss Liczba postów: 5249 14 stycznia 2018, 19:59 zjadlam dzis banana, mandarynke i duze jablko. To malo czy w sam raz? to sa 3 porce, zalezane jest 5, brak tu warzyw, podobno powinno sie jesc 1kg dziennie. liskot Dołączył: 2016-08-15 Miasto: Poznań Liczba postów: 868 14 stycznia 2018, 20:06 Ja jem za dużo... Nawet 2 kg warzyw dziennie sadcat 14 stycznia 2018, 20:12 liskot napisał(a):Ja jem za dużo... Nawet 2 kg warzyw dziennieMoglabys wymienuc sztukowo jak to wyglada,? Dołączył: 2017-08-07 Miasto: Lublin Liczba postów: 6406 14 stycznia 2018, 20:31 Ja jem do każdego posiłku warzywa, wychodzi ok. 1,5kg (np. papryka do jajecznicy, potem sałatka z różnych warzyw, paczkę mrożonych do obiadu, zupa krem). Więc dla mnie tyle co Ty to mało :) W lecie i na wiosnę jem dużo więcej niż teraz. A owoców jem max 1 dziennie, ale mam IO więc to inna sprawa. Liandra 14 stycznia 2018, 21:49 Ja nie jestem wege a warzywa to moja podstawa- bardzo lubię zwł latem jem mnóstwo.. W dobie takiej różnorodności i masy mrożonek to maleńko kiedy warzywa w menu to tylko papryka, sałata, ziemniaki i buraczki.... Jeśli masz problem z wyszukaniem warzyw na półce to masz do ciągłego zestawiania w dowolny sposób np. marchew,pietruszka/pasternak, seler/seler łodygowy/fenkuł, papryka, kapusta pekińska/pak choi/włoska/słodka/brukselka,cała gama sałat,cukinia,dynia, patison,bakłażan,bataty,fasolka szparagowa,groszek, por/cebula,kalafior/brokuł,szparagi, bób w sumie tez kukurydza(choć realnie o zboże ;) ) -masz gotowe mieszanki-można samemu komponować zestawy-wszystko kwestia przyprawienia i śniadanie jem z reg klasycznie kanapkowe-prawie zawsze z papryką czy pomidorem albo z awokado, drugie śniadanie prawie zawsze koktajl owocowy lub owoce(chętnie jadła bym więcej ale cukier....) ale równie często sok warzywny(400ml), obiad minimum połowa to warzywa-duszone, albo na parze,z patelni, pieczone czasem gotowane,różnie-z dodatkiem miesa jeśli bez mięsa to 3/4warzywa, kolacja warzywa same lub z małym dodatkiem pory posypane posiekanym jajkiem na twardo, albo jakaś sałatka brokułowa,pieczona z czymś dynia itp. itd. Nie wyobrażam sobie co w ogóle można jeść na dłuższą metę jakby wyłączyć warzywa :(
Kobiety, które codziennie jedzą dużo warzyw i owoców są mniej narażone na zachorowanie na nowotwór piersi, szczególnie na jego agresywną postać – wskazuje obszerne badanie. Szczególnie pomocne okazują się rośliny z rodziny kapustowatych, np. brokuł, a także żółte i pomarańczowe warzywa.
Jeśli stosujesz zdrowe diety, zwracasz uwagę na to co jesz, w twoim codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć jagód. Te bogate w przeciwutleniacze owoce mogą być szczególnie korzystne jeśli przekroczyłeś 50 rok życia. Dietetycy wyjaśniają dlaczego. Rozpoczyna się sezon na jagody. Warto więc włączyć je do codziennej diety Świetnie smakują w pierogach, w ciastach czy też jedzone samodzielnie. Dietetycy zwracają uwagę na ich walory zdrowotne. Właściwości odżywcze jagód Jagody zaliczane są do tzw. superfoods, owoców, które mają wiele właściwości odżywczych, dostarczają witamin i mikroelementów. Zawierają między innym: witaminę A, witaminę C, witaminę PP, witaminy z grupy B, cynk, selen, mangan, miedź. Badania dowodzą, że jagody są bogate w przeciwutleniacze i antyoksydanty, które wspomagają usuwanie z organizmu wolnych rodników i toksyn. Dzięki temu zapobiegają rozwojowi chorób cywilizacyjnych i nowotworowych. Zapobiegają chorobie Alzcheimera Badanie przeprowadzone w 2020 roku przez naukowców z Tufts Uniwersity wykazało, że jedzenie jagód spowalnia proces starzenia mózgu. Ci, którzy stosowali dietę bogatą w owoce zawierające antocyjany, rzadziej zapadali na demencję i chorobę Alzcheimera. Dietetycy polecają je więc zwłaszcza osobom, które ukończyły 50 rok życia. Jagody zmniejszają stan zapalny Okazuje się, że jagody zwalczają stany zapalne. Może być to spowodowane wysokim stężeniem przeciwutleniaczy, jakie mają te owoce. Przeciwutleniacze to związki, które zwalczają uszkodzenia zapalne powodowane przez wolne rodniki. Badanie wykazało, że przyjmowanie 300 miligramów antocyjanów – związków roślinnych o właściwościach przeciwutleniających wyekstrahowanych z jagód – przez trzy tygodnie pomogło znacząco zmniejszyć poziom kilku biomarkerów zapalnych. Podobne właściwości mają również jeżyny, truskawki, maliny i jagody goji, a także żurawina. Wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego Ponieważ jagody są bogate w przeciwutleniacze, dzięki czemu korzystnie wpływają na zdrowie serca. Zawierają antocyjany polifenolowe, fitochemikalia, które zapobiegają krzepnięciu krwi, obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, co nie tylko poprawia zdrowie serca, ale także zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Kontrolowanie poziomu cholesterolu u osób powyżej 50 roku życia jest szczególnie ważne, bo ryzyko wystąpienia u nich chorób sercowo-naczyniowych wzrasta aż o 40 proc. Wspierają układ odpornościowy Zawartość przeciwutleniaczy i witaminy C w jagodach sprawia, że włączenie ich do diety podnosi odporność organizmu. Dowiedziono, że zawarte w jagodach antocyjany wspomagają systemy antyoksydacyjne chroniące komórki organizmu przed stresem. Czytaj też:Lek na długowieczność? Okazuje się, że to możliwe Źródło: Eat This, Not That Ananas to zdecydowanie król wszystkich owoców. Zresztą widać to po jego osobliwej „koronie”. Unikajmy tego z puszki, znanego w Polsce od czasów PRL’u. Świeży ananas to doskonałe źródło błonnika, potasu, magnezu, fosforu, żelaza, cynku, manganu oraz witamin A, B1, B2, B6, PP oraz C, a także kwasu foliowego i bromelainy! sadcat 14 stycznia 2018, 18:05 Ile według was to jest dużo (ale bez przesady, przeciez nie da sie jesc kilogramami)? Tak sztukowo. Edytowany przez 14 stycznia 2018, 18:07 PamPaRamPamPam 15 stycznia 2018, 09:25 zrób sobie pasty do chleba/tortilli z warzyw. "majonez" czy "sos czosnkowy" z fasoli. codziennie jeden posiłek to zupa krem, już masz jakieś 250-300 g warzyw dodane, inny posiłek codziennie to sałatka. frytki z piekarnika z marchwi, pietruszki, selera, buraka. do koktajli owocowych dodawać szpinak/jarmuż. domowe pesto nie tylko z bazylii, ale i natki pietruszki, jarmużu czy brokuła. na taki mróz jak dziś na obiad curry warzywne. bellleza 15 stycznia 2018, 11:59 Dla mnie dużo to warzywa do każdego posiłku i jakiś owoc w tzw międzyczasie sadcat 15 stycznia 2018, 13:05 sadcat napisał(a):qwertyasdf napisał(a):A próbowałaś robić na parze te mrożonki? Są bardzo smaczne według swieze na parze. Wlasnie mam parowar tylko dla samych warzyw nie oplaca mi sie go uruchamiac, wyciagac, musze dzis poszperac za calymi daniami z parowaru. To może sitko na garnek i nie będzie tego całego rozstawiania. Robię i świeże warzywa, i mrożonki - mrożonki zwyciężają, jak chcę w pół godziny od wejścia do domu zjeść obiad. W parowarze robię też całe dania, jeśli tak można nazwać ziemniaki, warzywa plus pierś z kurczaka/rybę, ale dla samych warzyw też to rozstawiam i nie jest to dla mnie jakiś wielki wysiłek, ale rozumiem, że nie każdy tak ma. Na ktora polke dajesz ziemniaki i czy w tym samym czasie co reszte? Dołączył: 2011-05-25 Miasto: Alderaan Liczba postów: 12678 15 stycznia 2018, 14:27 To prawda, ciężko bywa z dodawaniem warzyw do posiłków, ale czasem warto jeść warzywa jako przekąskę i juz masz jedną czy dwie porcje dziennie. Pokrojona marchewka, pomidorki koktajlowe, plasterki gotowanego buraka, słupki ogórka i marchewki z humusem, 'orzeszki' z przyprawionej fasoli czy ciecierzycy, frytki ze słodkiego ziemniaka itp. Liandra 15 stycznia 2018, 16:30 ;) Ja sądzę ze po prostu żle je gotujesz stąd warzywa wychodzą ci jak to mówisz "omdlałe" ;) kwestia praktyki żeby nie rozgotować, a duszenie wcale nie musi się odbywać pod przykrywką i w mnóstwie wody.... W mrożonych warzywach nie ma żadnej chemii, nie wpadajmy w paranoję- sa zdrowsze niż świeże warzywa zimą- które albo są z importu(zbierane zielone i trzymane w chłodniach) albo długo przechowywane- a więc także siłą rzeczy stracą część wartości. Mrożonki sa robione w sezonie na dane wiem czemu chcesz jeść surową cukinie... można je dusić, grillować, robić z nia placuszki, faszerować i zapiekać-naprawdę dziewczyny dobrze radzą-poszukaj gotowych przepisów na forach wege skoro nie masz zacięcia do gotowania i eksperymentowania.. A w kwestii porów a`la szparagi- bo tak się to danie nazywa-to są bardzo smaczne- gotowane w małej ilości wody z odrobiną soli i cukru,, osączone, w oryginale polane stopionym masełkiem i posypane posiekanym jajkiem gotowanym. Brzmi dla ciebie jak abstrakcja chyba tylko dlatego że nie potrafisz przyrządzać warzywek :) Zobaczysz jak bardzo wzbogaci się twój jadłospis jak wciągniesz się w temat. Dołączył: 2011-11-07 Miasto: Liczba postów: 2146 15 stycznia 2018, 17:00 Mnie dziwią komentarze, że trudno wcisnąć warzywa do codziennego menu. Dlaczego to jest trudne? Do owsianki siłą rzeczy warzywa raczej nie pasują, ale na kanapki już jak najbardziej (no chyba że ktoś je tylko z dżemem i miodem). Są zupy warzywne - zupy-kremy, nawet te polskie tradycyjne (również na kiszonkach, które mają dużo witami), makaron czy ryż mogą być z duszonymi warzywami, kotlet czy inna pieczeń też z surówkami/warzywami na parze/kiszoną kapustą czy ogórkami itd. Nawet pierogi jem często z dodatkiem surówki. sadcat 15 stycznia 2018, 17:20 brujita napisał(a):Mnie dziwią komentarze, że trudno wcisnąć warzywa do codziennego menu. Dlaczego to jest trudne? Do owsianki siłą rzeczy warzywa raczej nie pasują, ale na kanapki już jak najbardziej (no chyba że ktoś je tylko z dżemem i miodem). Są zupy warzywne - zupy-kremy, nawet te polskie tradycyjne (również na kiszonkach, które mają dużo witami), makaron czy ryż mogą być z duszonymi warzywami, kotlet czy inna pieczeń też z surówkami/warzywami na parze/kiszoną kapustą czy ogórkami itd. Nawet pierogi jem często z dodatkiem surówki. No ale zwykle ile tych warzyw dasz na ta kromke..po plasterku... to to jest nic... a jak zjesc to "duzo" . Ale fakt dobrym wyjsciem jest taka salatka z calych sztuk warzyw Dołączył: 2011-11-07 Miasto: Liczba postów: 2146 15 stycznia 2018, 18:06 sadcat napisał(a):brujita napisał(a):Mnie dziwią komentarze, że trudno wcisnąć warzywa do codziennego menu. Dlaczego to jest trudne? Do owsianki siłą rzeczy warzywa raczej nie pasują, ale na kanapki już jak najbardziej (no chyba że ktoś je tylko z dżemem i miodem). Są zupy warzywne - zupy-kremy, nawet te polskie tradycyjne (również na kiszonkach, które mają dużo witami), makaron czy ryż mogą być z duszonymi warzywami, kotlet czy inna pieczeń też z surówkami/warzywami na parze/kiszoną kapustą czy ogórkami itd. Nawet pierogi jem często z dodatkiem surówki. No ale zwykle ile tych warzyw dasz na ta kromke..po plasterku... to to jest nic... a jak zjesc to "duzo" . Ale fakt dobrym wyjsciem jest taka salatka z calych sztuk warzywPlasterki też mogą być różnej grubości. W kanapkach na drugie śniadanie mam zazwyczaj np. ogórka i sporo kiełków (lucerny, brokuła itp.). I to jest jedyny mój posiłek w dni pracujące składający się z kanapek. Na obiad w pracy jem gęstą warzywną zupę, która często bardziej przypomina leczo, to jest ok. pół litra, więc warzyw w środku też jest sporo. Gdzie mogę, dodaję natkę pietruszki. I tak porcja do porcji i trochę się tego zbierze. . 136 401 580 746 476 18 67 589

jedz dużo warzyw i owoców